СОДЕРЖАНИЕ
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ………………………………………….......... 3
1.1. Название дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки с указанием вида спорта (спортивной дисциплины) ………………. 3
1.2. Цели дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки ... 3
2.ХАРАКТЕРИСТИКА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ………………………………… 4

2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки ………... 4
2.2. Объем Программы………………………………………………………. 5
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
Программы………………………………………………………………………….. 5
2.4. Годовой учебно-тренировочный план, с учетом соотношения видов
спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре учебнотренировочного
процесса на этапах спортивной подготовки …………………………………..….. 7
2.5. Календарный план воспитательной работы …………………………… 9
2.6. План мероприятий, направленных на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним ………………………………………………………..…… 11
2.7. Планы инструкторской и судейской практики ……………………......15
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств ……………………………..…............. 16
3. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ ……….....…………………………….…..…. 20
3.1. Требования к результатам прохождения дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки, в том числе к участию в
спортивных соревнованиях ……………………………..………………………. 20
3.2. Оценка результатов освоения дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки ……………………………………… …….22
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации лиц,
проходящих спортивную подготовку, по годам и этапам спортивной
подготовки………………………………….……………………….…………… 22
4. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА (программный материал для учебнотренировочных занятий по каждому этапу спортивной подготовки и учебнотематический план) ……………………………………..………................ 26
5.
ОСОБЕННОСТИ
ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ
СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ОТДЕЛЬНЫМ СПОРТИВНЫМ ДИСЦИПЛИНАМ..47
6. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ …...………………….... 50
6.1. Материально-технические условия реализации Программы……….. 50
6.2. Требования к кадровым и материально-техническим условиям
реализации этапов спортивной подготовки и иным условиям………………… .57
7. ИНФОРМАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ
ПРОГРАММЫ…………………………………………………………………...... 57
2

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «лыжные гонки» (далее - Программа) предназначена для
организации образовательной деятельности по спортивной подготовке по
лыжным гонкам с учетом совокупности минимальных требований к спортивной
подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по
виду спорта «лыжные гонки», утвержденным приказом Минспорта России от
17.09.2022 № 7331 (далее - ФССП). 1.2. Целью Программы является достижение
спортивных результатов на основе соблюдения спортивных и педагогических
принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки.
Настоящая Программа учитывает:
- особенности реализации образовательных программ в области
физической культуры и спорта в соответствии с требованиями статьи 84
Федерального закона от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации» (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, № 53 (ч.
1), ст. 7598);
- требования к физкультурно-оздоровительным и спортивным услугам,
обеспечивающие безопасность жизни, здоровья обучающихся, сохранность их
имущества, а также методы контроля в соответствии с национальными
стандартами;
- психофизические, возрастные и индивидуальные, в том числе гендерные,
особенности обучающихся.
Данная Программа направлена на:
- отбор одаренных детей;
- создание условий для физического образования, воспитания и развития
детей;
- формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры
и спорта, в том числе в лыжных гонках;
- подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные
организации, реализующие профессиональные образовательные программы в
области физической культуры и спорта;
- организацию досуга и формирование потребности в поддержании
здорового образа жизни.
Целью программы является:
Создание условий для формирования и реализации потребности детей,
подростков и молодежи в здоровом образе жизни, воспитание всесторонне
развитой личности, построение научно обоснованной многолетней системы
спортивной подготовки для достижения высоких спортивных результатов
3

воспитанниками СШ.
Основными задачами реализации Программы являются:
- укрепление здоровья, формирование культуры здорового образа жизни;
- формирование навыков адаптации к жизни в обществе,
профессиональной ориентации;
- получение начальных знаний, умений, навыков в области физической
культуры и спорта;
- удовлетворение потребностей в двигательной активности;
- подготовка к поступлению в профессиональные образовательные
организации и образовательные организации высшего образования,
реализующие
основные
образовательные
программы
среднего
профессионального и высшего образования по укрупненным группам
специальностей и направлений подготовки в сфере образования и педагогики, в
области физической культуры и спорта;
- отбор одаренных детей, создание условий для их физического воспитания
и физического развития.
2. ХАРАКТЕРИСТИКА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
2.1 Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки

Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства

Срок
реализации
этапов
спортивной
подготовки
(лет)

Возрастные
границы лиц,
проходящих Наполняемость
спортивную
(человек)
подготовку
(лет)

3

9

12

5

12

10

не
ограничивается

15

4

не
ограничивается

17

1

4

2.2 Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноЭтап
тренировочный
начальной
этап
Этап
Этап
Этапный
подготовки (этап спортивной совершенствования высшего
норматив
специализации)
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства
До
Свыше
Свыше
До года
двух
двух
года
лет
лет
Количество
часов
4,5-6
6-8
10-14
16-18
20-24
24-32
в неделю
Общее
количество 234-312 312-416 520-728 832-936
1040-1248
1248-1664
часов в год
2.3 Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки,
включающие:
- учебно-тренировочные занятия (индивидуальные, групповые,
смешанные);
- учебно-тренировочные мероприятия;
- спортивные соревнования, которые проводятся на основании Единого
календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а также
соответствующих положений (регламентов) об официальных спортивных
мероприятиях, в объеме соревновательной деятельности;
- работа по индивидуальным планам (заданиям);
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль

№
п/п

Учебно-тренировочные мероприятия

Виды учебнотренировочных
мероприятий

Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество
суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебнотренировочных мероприятий и обратно)
5

Этап
начальной
подготовк
и

Учебнотренировочный
этап
(этап спортивной
специализации)

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Этап высшего
спортивного
мастерства

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
1.1.
по подготовке
к международным
спортивным
соревнованиям

-

-

21

21

Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
1.2.
к чемпионатам
России, кубкам
России, первенствам
России

-

14

18

21

1.3.

Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке к
другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям

-

14

18

18

1.4.

Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации

-

14

14

14

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия

2.1.

Учебнотренировочные
мероприятия по
общей и (или)
специальной
физической

-

14

6

18

18

подготовке
2.2.

Восстановительные
мероприятия

-

Мероприятия
для комплексного
2.3.
медицинского
обследования

2.4.

Учебнотренировочные
мероприятия
в каникулярный
период

2.5.

Просмотровые
учебнотренировочные
мероприятия

До 10 суток

-

До 3 суток, но не более 2 раз в
год

До 21 дня подряд и не более
двух учебно-тренировочных
мероприятий в год

-

-

До 60 суток

-

Объем соревновательной деятельности
Виды
спортивных
соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
УчебноЭтап
Этап высшего
начальной
тренировочный совершенст- спортивного
подготовки
этап (этап
вования
мастерства
спортивной
спортивного
специализации) мастерства
До Свыше До двух Свыше
года
года
лет
двух
лет
Контрольные 2
3
6
9
10
9
Основные
2
6
8
11
18

иные виды (формы) обучения - самостоятельная подготовка,
инструкторская практика, судейская практика, интегральная подготовка.
2.4. Годовой учебно-тренировочный план
Программа рассчитывается на 52 недели в год. Учебно-тренировочный
процесс проводится в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом
(включая период самостоятельной подготовки по индивидуальным планам
(заданиям) спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебнотренировочного процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной
подготовки, ее продолжительность составляет не менее 10 % и не более 20 % от
общего количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным
планом.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при
7

реализации Программы устанавливается в часах и не должна превышать:
- на этапе начальной подготовки - двух часов;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех
часов;
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
Работа по индивидуальным планам (заданиям) спортивной подготовки
может осуществляться на этапе совершенствования спортивного мастерства, а
также на всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебнотренировочных мероприятий и участия в спортивных соревнованиях.
Соотношение видов спортивной подготовки в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
тренировочный совершен
Этап
начальной
этап (этап
ство№
высшего
Виды подготовки подготовки
спортивной
вания
п/п
специализации) спортивн спортивног
о
ого
До
Свыше
мастерства
До Свыше
двух
двух мастерст
года года
ва
лет
лет
1.

Общая
физическая
подготовка (%)

61-64 58-60

40-42

34-36

25-27

16-18

2.

Специальная
физическая
подготовка (%)

18-21 25-28

28-30

30-32

35-37

38-40

3.

Спортивные
соревнования
(%)

1-3

2-4

10-12

12-14

16-18

10-12

16-18

10-12

10-12

8-10

1-2

2-4

3-5

4 -6

5-7

4.

1-2

Техническая
15-18
подготовка (%)

Тактическая,
теоретическая,
5.
психологическая
(%)

1-2

8

6.

Инструкторская
и судейская
практика (%)

-

-

1-3

2-4

2-4

2-4

7.

Медицинские,
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование
и контроль (%)

1-3

1-3

2-4

2-4

4-6

8-10

2.5 Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1.

1.2.

Направление работы

Мероприятия

Сроки
проведения

Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
 практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в
виде спорта;
 приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований
в качестве помощника спортивного
судьи и (или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
 приобретение навыков
самостоятельного судейства
спортивных соревнований;
 формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
 воспитание внутренней установки на
строгое и неукоснительное
соблюдение правил вида спорта
Инструкторская
Учебно-тренировочные занятия, в рамках
практика
которых предусмотрено:
 освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника
тренера-преподавателя;
 составление конспекта учебнотренировочного занятия в
соответствии с поставленной задачей;
9

2.
2.1.

2.2.

 формирование навыков
наставничества;
 формирование сознательного
отношения к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
 формирование склонности к
педагогической работе
Здоровьесберегающая деятельность
Организация и
Проведение бесед с обучающимися и
проведение
специальных акций (дней здоровья и др.),
мероприятий,
предусматривающих:
направленных на
 формирование
ответственного
формирование
отношения к своему здоровью и
здорового образа
установки на здоровый образ жизни
жизни
(здоровое
питание,
соблюдение
гигиенических
правил,
сбалансированный режим занятий и
отдыха,
регулярная
физическая
активность);
 осознание последствий и неприятие
вредных привычек (употребление
алкоголя, наркотиков, курение) и иных
форм вреда для физического и
психического здоровья;
Здоровьесберегающее Обеспечение направленности учебновоспитание в системе тренировочных занятий на:
учебно формирование гигиенических навыков,
тренировочных
связанных с двигательной активностью
занятий
и занятием избранным спортом;
 обеспечение соблюдения режима дня,
закаливание организма;
 знание
и
соблюдение
основ
спортивного питания;
 формирование знаний и навыков,
связанных с соблюдением требования
техники безопасности при занятиях
избранным спортом;
Режим питания и
Практическая
деятельность
и
отдыха
восстановительные
процессы
обучающихся:
 формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного
режима (продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов
сна, отдыха, восстановительных
мероприятий после тренировки,
оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка
физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
10

3.
3.1.

3.2.

3.3.

3.4.

3.5.

№
п/п
1.
1.1.

Патриотическое воспитание
Теоретическая
Включение в содержание теоретической
подготовка)
подготовки вопросов патриотического
воспитания (формирование качеств юного
спортсмена – гражданина своей страны,
чувства ответственности перед Родиной,
гордости за свой край, свою Родину,
воспитание уважения к государственным
символам (герб, флаг, гимн), готовности к
служению Отечеству, его защите на
примере роли, традиций и развития вида
спорта в современном обществе,
легендарных спортсменов в Российской
Федерации, в регионе)
Формирование
Через систему учебно-тренировочных
чувства гордости за
занятий.
достижения нашей
страны в мировом и
отечественном спорте
Проведение
23 февраля – День защитника Отечества
физкультурных и
12 апреля – День космонавтики
спортивных
9 мая – День Победы советского народа в
мероприятий,
Великой Отечественной войне 1941 - 1945
посвященных дням
годов
воинской славы и
22 июня – День памяти и скорби – день
памятным датам
начала Великой Отечественной войны
России
4 ноября – День народного единства
9 декабря – День Героев Отечества
Формирование
Через систему учебно-тренировочных
уважения к
занятий
российским
спортсменам –
героям спорта
Организация церемоний открытия и
закрытия физкультурных и спортивных
мероприятий (подъем государственного
флага, исполнение государственного
гимна, проведение спортивного парада,
вручение наград и наградной атрибутики
и т.д.)
Использование атрибутики, эмблемы
физкультурных мероприятий и
спортивных соревнований
Мероприятия
Профориентационная деятельность
Осуществление профориентационной деятельности через систему
учебно-тренировочных занятий

11

февраля
апрель
май
июнь

По
графику
(плану)
проведения
физкультурных
мероприятий и
спортивных
соревнований

Сроки
проведения
в течение
года

1.2.

Посещение объектов спорта, физкультурных и спортивных
мероприятий, в том числе спортивных соревнований

1.3.

Организация встреч с известными спортсменами

2.
Здоровьесберегающая деятельность
2.1.
Проведение бесед с обучающимися, направленных на
2.1.1. формирование ответственного отношения к своему здоровью и
установки на здоровый образ жизни (здоровое питание,
соблюдение гигиенических правил, сбалансированный режим
занятий и отдыха, регулярная физическая активность)
2.1.2. осознание последствий и неприятие вредных привычек
(употребление алкоголя, наркотиков, курение) и иных форм вреда
для физического и психического здоровья
2.1.3. формирование способности адаптироваться к стрессовым
ситуациям, умения управлять собственным эмоциональным
состоянием
2.2.
Здоровьесберегающее воспитание в системе учебнотренировочных занятий
2.2.1. формирование гигиенических навыков, связанных с двигательной
активностью и занятием избранным спортом
2.2.2. обеспечение соблюдения режима дня, закаливание организма
2.2.3. знание и соблюдение основ спортивного питания
2.2.4. формирование знаний и навыков, связанных с соблюдением
требования техники безопасности при занятиях избранным
спортом
3.
Патриотическое воспитание
3.1.
Проведение физкультурных и спортивных мероприятий,
посвященных дням воинской славы и памятным датам России
3.1.1. 23 февраля – День защитника Отечества
3.1.2. 12 апреля – День космонавтики
3.1.3. 9 мая – День Победы советского народа в Великой Отечественной
войне 1941 - 1945 годов
3.1.4. 22 июня – День памяти и скорби – день начала Великой
Отечественной войны
3.1.5. 4 ноября – День народного единства
3.1.6. 9 декабря – День Героев Отечества
3.2.
Формирование чувства гордости за достижения нашей страны в
мировом и отечественном спорте (через систему учебнотренировочных занятий)
3.3.
Формирование уважения к российским спортсменам –героям
спорта (через систему учебно-тренировочных занятий)
4.
Развитие творческого мышления
4.1.
Развитие творческого мышления на учебно-тренировочных
занятиях
4.1.1. развитие изобретательности и логического мышления
4.1.2. развитие умения сравнивать, выявлять и устанавливать
закономерности, связи и отношения, самостоятельно решать и
объяснять ход решения поставленной задачи
4.1.3. развитие умения концентрировать внимание, находиться в
готовности совершать двигательные действия в период
12

по
отдельному
графику
в течение
года
ежемесячно
в течение
года

в течение
года

февраль
апрель
май
июнь
ноябрь
декабрь
в течение
года
в течение
года
в течение
года

проведения тренировочных занятий (в том числе в спортивных
соревнованиях).
4.1.4. развития навыка рефлексии (осознания своих внутренних
психических процессов и состояний)
5.
Нравственное воспитание
5.1.
Воспитание коллективизма, чувства товарищества, готовности к
взаимовыручке, честности, справедливости, ответственности,
настойчивости, воли, дисциплинированности через систему
учебно-тренировочных занятий
5.2.
Проведение бесед с обучающимися, направленных на соблюдение
этических норм поведения в спорте

в течение
года
в течение
года

2.6 План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним.
План направлен на решение следующих задач:
1) формирование ценностно-мотивационной сферы, способствующей
привитию честных способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении
допинга в большом спорте и невозможности достижения выдающихся
результатов без него, а также о том, что допинг способен заменить
тренировочный процесс;
3) раскрытие перед занимающимися тех возможностей для роста
результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также
психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у занимающихся более широкого взгляда на жизненные
и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью,
а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать
решения и прогнозировать их возможные последствия, избегание
перекладывания ответственности на третьих лиц;
6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту
как к площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда
отношения к спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для
самоутверждения, где нужно побеждать любой ценой.
№
п/п

1.
2.

Содержание мероприятия и его
форма
Моральные и этические ценности
физической культуры и спорта (беседа)
Ознакомление с принципом честной
спортивной борьбы fair-play, с
пояснением его особенностей и
демонстрацией примеров в спорте
(беседа)
13

Сроки
проведения
(год
подготовки)
первый,
второй год
первый,
второй год

Рекомендации по
проведению
мероприятий
Особенности данных
мероприятий на первом и
втором году подготовки
связаны с новым
статусом ребенка –
статусом спортсмена.
Необходимо

3.

4.

5.

6.

7.

Поощрение соблюдения принципа fairplay в учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Примеры соблюдения принципа fairplay юными спортсменами в учебнотренировочной и соревновательной
деятельности в волейболе (беседа)
Поощрение соблюдения принципа fairplay в учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Примеры соблюдения принципа fairplay юными спортсменами в других
видах физкультурной и спортивной
деятельности (беседа)
Пропаганда принципов fair-play,
отношения к спорту как к площадке для
честной конкуренции и воспитания
личностных качеств (беседа)
Здоровый образ жизни - главное
условие профилактики возникновения
вредных привычек (беседа)
Вредные привычки и их преодоление
(беседа)

8.

Здоровые привычки - здоровый образ
жизни (викторина)

9.

Гигиена спортсмена (викторина)

10.

Ознакомление с правами и
обязанностями лыжника (беседа)
Формирование критического
отношения к допингу (беседа)
Организации, осуществляющие борьбу
с применением допинга в спорте
(беседа). Планы инструкторской и
судейской практики.

11.

12.

14

первый,
второй год

сформировать начальные
детские убеждения о
высокой нравственности
физической культуры и
спорта. Главной задачей
антидопинговых
мероприятий на первом и
втором году подготовки
первый,
является формирование у
второй год
детей устойчивого
положительного опыта
соблюдения моральных и
этических норм в учебнотренировочной и
соревновательной
первый,
деятельности, и их
второй год
применение в
повседневной жизни,
формирование основ
первый,
знаний о здоровом образе
второй,
жизни, профилактике
третий год
вредных привычек
первый,
(соответствующих
второй,
данному возрасту),
третий год
знаний о гигиене
первый,
спортсмена.
второй,
На третьем году
третий год
спортивной подготовки
первый,
юный спортсмен в
второй,
совокупности с
третий год
повторением ранее
третий год
пройденного материала,
обязан иметь общие
третий год
представления о допинге
третий и его вреде для здоровья
спортсмена, о
год
существовании и
особенностях
деятельности
организаций,
осуществляющих борьбу
с применением допинга в
спорте.

2.7. Планы инструкторской и судейской практики
Обучающиеся, проходящие спортивную подготовку привлекаются в
качестве помощников тренеров-преподавателей для проведения учебнотренировочных занятий и судейства спортивных соревнований начиная с учебнотренировочного этапа.
Инструкторская и судейская практика на начальном этапе спортивной
подготовки не предусмотрена.
План инструкторской практики на учебно-тренировочном этапе (этапе
спортивной специализации).
Количество часов в год
До трех лет
Свыше трех лет

Формируемые умения
1. Построить группу и подать основные команды
на месте и в движении.
2. Составить конспект и провести разминку в
группе.
3. Определить и исправить ошибку в выполнении
приемов у товарища по команде.
4. Провести подготовку команды к соревнованиям.

9

13

План судейской практики
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Количество часов в год
До трех лет
Свыше трех лет

Формируемые умения
1. Вести протокол игры.
2. Участвовать в судействе учебных игр совместно с
тренером-преподавателем.
3. Осуществлять судейство учебных игр в поле
самостоятельно.
4. Участвовать в судействе официальных
соревнований в составе
5. секретариата.
6. Судить игры в качестве судьи в поле.

9

14

Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств.
Планы восстановительных мероприятий для использования в процессе
спортивной подготовки формируются
тренерами-преподавателями в
соответствии с учебно-тренировочными планами.
2.8

15

Планы восстановительных мероприятий должны учитывать отводимое на
данный вид подготовки время, организационные возможности реализации таких
мероприятий, в том числе мероприятий медико-биологического характера, а
также наличие индивидуальных показаний отдельным обучающимся.
Тренеры-преподаватели самостоятельны в выборе способов составления
планов восстановительных мероприятий и форм таких планов.
Все многочисленные средства восстановления подразделяются на три
группы: педагогические, психологические, медико-биологические.
Наиболее естественными из всех используемых являются педагогические
средства восстановления. Применение этих средств предполагает как
использование отдельных упражнений (бег трусцой, ходьба, плавание,
упражнения на гибкость, расслабление и пр.), так и грамотное построение
тренировки в занятии, микро-, мезо- и макроциклах.
При правильном использовании педагогических средств у обучающегося
после серии занятий отмечается нарастание тренированности и повышение
работоспособности за счет выполнения нагрузки и накопления энергетических
ресурсов. Это достигается умелым сочетанием различных по характеру и
величине нагрузок с интервалами восстановления, обеспечиваемого
переключением на другой вид деятельности или варьированием параметров
работы. Ускорению течения восстановительных процессов у обучающихся
способствуют упражнения общей физической подготовки, выполняемые в конце
тренировки. В микроцикле тренировки утомление у обучающихся быстрее
накапливается при такой схеме построения, когда в смежных днях недели
планируется одинаковая по направленности работа, например: понедельник развитие скоростных качеств, вторник - развитие скоростных качеств.
Для повышения работоспособности обучающихся при построении
микроциклов необходимо наряду с повышением нагрузки планировать и ее
снижение в середине или конце недели. Аналогичным образом в мезоциклах
тренировки наряду с возрастанием нагрузки в одном - трех микроциклах нужно
предусматривать ее снижение в разгрузочном микроцикле.
При планировании использования восстановительных средств необходимо
учитывать, что течение процессов восстановления обусловлено как
направленностью учебно-тренировочной работы, так и объемом и
интенсивностью нагрузок в занятии, микро- и мезоциклах тренировки, частотой
участия в соревнованиях. Характер восстановления зависит от возраста,
состояния здоровья обучающегося в данный момент, уровня его
подготовленности, влияния внешней среды.
В связи с этим выбор восстановительных средств в том или ином случае
должен быть индивидуальным для каждого обучающегося.
16

Главным средством восстановления и повышения работоспособности
обучающихся является питание.
В случае, когда занятия проводятся на твердом грунте или имели место
перегрузки, у занимающихся часто появляются боли в области ахиллова
сухожилия. Это объясняется микротравмами и воспалением волокон ахиллова
сухожилия. В данной ситуации необходимо уменьшить тренировочные нагрузки
и начать лечение.
Восстановительные мероприятия приведут к желаемому эффекту только
при их соответствии функциональному состоянию организма обучающихся,
которое тренер-преподаватель должен уметь оценивать. К малым нагрузкам
относятся такие, после выполнения которых, восстановление спортивной
работоспособности наблюдается в тот же день. Работа, вызывающая снижение
работоспособности на срок не более суток, была классифицирована как средняя
нагрузка. Нагрузки, после которых восстановление работоспособности
происходит не ранее чем через 48 часов, оцениваются как большие.
Постоянное применение одного и того же средства восстановления
уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам
локального воздействия. К средствам общего воздействия (парная баня, сауна в
сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.)
адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование
комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале
надо применять средства общего воздействия, а затем - локального.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо
уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных
нагрузок. Для этой цели могут служить субъективные ощущения обучающихся,
а также объективные показатели контроля в учебно-тренировочных занятиях,
рекомендованные выше.
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности
зависит от темпов восстановительных процессов в организме обучающегося.
Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические,
психологические и медико-биологические.
Педагогические средства восстановления являются основными, поскольку
нерациональное
планирование
тренировки
невозможно
восполнить
воздействием любых психологических, медико-биологических средств, какими
бы эффективными они ни были.
Факторы
педагогического
воздействия,
обеспечивающие
восстановление работоспособности:
• рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
17

• правильное сочетание нагрузки и отдыха, как на учебно-тренировочном
занятии, так и в учебно-тренировочном процессе;
•
введение специальных
восстановительных микроциклов и
профилактических разгрузок;
• выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
• оптимальное использование средств переключения видов спортивной
деятельности;
• полноценные разминки и заключительные части учебно-тренировочных
занятий;
• использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения,
упражнения на расслабление и т.д.);
• повышение эмоционального фона учебно-тренировочных занятий; •
эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств
восстановления;
• соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для
тренировок.
Психологические методы восстановления
К психологическим средствам восстановления относятся: аутогенная
тренировка, психо-профилактика, психо-мышечная тренировка, внушение,
мышечная релаксация, сон, отдых, специально отвлекающие факторы,
исключение отрицательных эмоций, разнообразный досуг, комфортабельные
условия быта; создание положительного эмоционального фона во время отдыха,
цветовые и музыкальные воздействия.
Положительное влияние на психику и эффективность восстановления
оказывают достаточно высокие и значимые для обучающегося промежуточные
цели тренировки и точное их достижение. Одним из эффективных методов
восстановления является психо-мышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ
можно индивидуально и с группой, после учебно-тренировочного занятия. В
учебно-тренировочных группах ПМТ рекомендуется проводить в конце
недельного микроцикла, после больших тренировочных нагрузок.
Применение психологических средств позволяет снизить уровень нервнопсихического напряжения и уменьшить психическое утомление. Методика их
использования базируется на самовнушении, благодаря которому обучающийся
приводит себя в состояние дремоты с ощущением тепла, расслаблением
мускулатуры, регулированием деятельности вегетативной нервной системы.
Психологические средства восстановления применяются в учебнотренировочных группах и особенно в группах совершенствования спортивного
мастерства.
18

Медико-биологические средства восстановления
Медико-биологические
мероприятия
восстановления
включают:
рациональное питание (сюда входят специальные питательные смеси),
витаминизацию, массаж и его разновидности (ручной, вибро-, гидро-, баромассаж), спортивные растирки, гидро- и бальнеопроцедуры, физиотерапию,
курортотерапию, фармакологические и растительные средства.
С ростом объема средств специальной физической подготовки,
интенсивности учебно-тренировочного процесса, соревновательной практики
необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма
обучающихся. На учебно-тренировочном этапе и старше при увеличении
соревновательных режимов тренировки применяются медико-биологические
средства
восстановления,
к
которым
относятся:
витаминизация,
фармакологические средства, массаж, русская парная баня, сауна.
Фармакологические средства применяются с учебно-тренировочного этапа
начиная с 3 года обучения.
Фармакологические средства повышения работоспособности и
восстановления можно условно разделить на средства, используемые в
подготовительный и соревновательный периоды.
По своей структуре легкоатлетические упражнения делятся на
циклические, ациклические и смешанные, а с точки зрения физических качеств:
на скорость, выносливость, скоростно-силовые, сложно-координационные
(прыжки).
Фармакологическая программа поддержки кроме общих для всех
восстановительных средств, включает препараты узкоспециализированные
III. Система контроля
3.1. Требования к результатам прохождения Программы
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
3.1.1. На этапе начальной подготовки:

изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;

овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»;

получить общие знания об антидопинговых правилах;

соблюдать антидопинговые правила;

принять участие в официальных спортивных соревнованиях,
начиная со второго года;

ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания) по видам спортивной подготовки;
19


получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап
спортивной специализации).
3.1.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации):

повышать уровень физической, технической, тактической,
теоретической и психологической подготовленности;

изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «лыжные
гонки» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных
занятий и участия в спортивных соревнованиях;

соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;

изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;

овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«лыжные гонки»;

изучить антидопинговые правила;

соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;

ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания) по видам спортивной подготовки;

принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не
ниже муниципального уровня на первом и втором году;

принимать участие в официальных спортивных соревнованиях
проведения не ниже регионального уровня, начиная с третьего года;

получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
3.1.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:

повышать уровень физической, технической, тактической,
теоретической и психологической подготовленности;

соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;

приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;

овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта "лыжные
гонки";

выполнить план индивидуальной подготовки;

закрепить и углубить знания антидопинговых правил;

соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;

ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания) по видам спортивной подготовки;

демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях;

ежегодно показывать результаты, соответствующие присвоению
спортивного разряда «кандидат в мастера спорта»;
20


принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не
ниже межрегионального уровня;

получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного
мастерства.
3.1.4. На этапе высшего спортивного мастерства:

совершенствовать уровень общей физической и специальной
физической, технической, тактической, теоретической и психологической
подготовленности;

соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;

выполнить план индивидуальной подготовки;

знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений
таких правил;

ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания) по видам спортивной подготовки;

принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не
ниже всероссийского уровня;

ежегодно показывать результаты, соответствующие присвоению
спортивного звания «мастер спорта России» или выполнить нормы и требования,
необходимые для присвоения спортивного звания «мастер спорта России
международного класса»;

достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской Федерации и (или) спортивной сборной команды Российской
Федерации;

демонстрировать
высокие
спортивные
результаты
в
межрегиональных, всероссийских и международных официальных спортивных
соревнованиях.
3.2. Оценка результатов освоения
Программы сопровождается аттестацией обучающихся, проводимой
учреждением организацией, реализующей Программу, на основе разработанных
комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по видам
подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее – тесты), а также с
учетом результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и
достижения им соответствующего уровня спортивной квалификации.
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации
обучающихся по годам и этапам спортивной подготовки
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на
этап начальной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
21

№
п/п

1.1.
1.2.

1.3.

1.4.

Норматив до года
Норматив свыше года
обучения
обучения
мальчики
девочки
мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
Бег на 60 м
с
11,5
12,0
11,0
11,6
Прыжок в длину с
не менее
не менее
места толчком
см
140
130
150
140
двумя ногами
Поднимание
не менее
не менее
туловища из
количество
положения лежа на
раз
30
25
35
30
спине (за 1 мин)
не более
не менее
Бег на 1000 м
мин, с
6.30
7.00
5.50
6.20
Упражнения

Единица
измерения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта «лыжные гонки»
Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1.
Бег на 100 м
с
16,0
16,8
не менее
Прыжок в длину с места
1.2.
см
толчком двумя ногами
170
155
не более
1.3.
Бег на 1000 м
мин, с
4.00
4.15
2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
2.1.
мин, с
стиль 3 км
14.20
15.20
не более
Бег на лыжах. Свободный
2.2.
мин, с
стиль 3 км
13.00
14.30
3. Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Уровень спортивной
Период обучения на этапе спортивной подготовки
квалификации
спортивные разряды «третий
юношеский спортивный разряд»,
До двух лет
«второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
спортивные разряды «третий
спортивный разряд», «второй
Свыше двух лет
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
№
п/п

Упражнения

22

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного
мастерства по виду спорта «лыжные гонки»
№
п/п
1.1.
1.2.

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.

Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 2000 м
мин, с
8.35
не более
Бег на 3000 м
мин, с
9.40
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
стиль 5 км
17.40
не
более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
стиль 10 км
31.00
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
мин, с
5 км
17.00
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
мин, с
10 км
28.30
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
Упражнения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивное звание) для зачисления
и перевода на этап высшего спортивного мастерства
по виду спорта «лыжные гонки»
№
п/п
1.1.
1.2.

2.2.
2.3.
2.5.
2.6.

Норматив
Единица
измерения
мужчины
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 2000 м
мин, с
8.15
не более
Бег на 3000 м
мин, с
9.20
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
стиль 5 км
17.20
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
стиль 10 км
30.30
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
мин, с
5 км
16.40
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
мин, с
10 км
28.00
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивное звание)
Спортивное звание «мастер спорта России»
Упражнения

23

Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей
физической и специальной физической подготовки
• Бег на 60 м выполняется в спортивной обуви без шипов на поле стадиона
(беговой дорожке) с высокого старта. В каждом забеге участвуют не более двух
обучающихся, результаты регистрируются с точностью до сотой доли секунды.
Разрешается только одна попытка.
• Бег на 100 м выполняется в спортивной обуви без шипов на поле стадиона
(беговой дорожке) с высокого старта. В каждом забеге участвуют не более двух
обучающихся, результаты регистрируются с точностью до сотой доли секунды.
Разрешается только одна попытка.
• Прыжок в длину с места толчком двумя ногами проводится на
нескользкой поверхности. Обучающийся встает у стартовой линии в исходное
положение, ноги параллельно, и толчком двумя ногами при взмахе рук
совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги.
Измерение осуществляется рулеткой по отметке, расположенной ближе к
стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в
сантиметрах.
• Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин)
выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате,
руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под
прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Обучающийся выполняет максимальное количество подниманий
туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим
возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно
выполненных подниманий туловища.
Испытание выполняется парно. Поочередно один из партнеров выполняет
испытание, другой удерживает его ноги за ступни и (или) голени. При наличии
специализированного лицензионного оборудования для выполнения нормативов
испытаний, удержание ног может осуществляться обучающимся в специальном
пазе спортивного снаряда самостоятельно.
• Бег на 1000 м выполняется в спортивной обуви без шипов на поле
стадиона (беговой дорожке) с высокого старта. В каждом забеге участвуют не
более 5 обучающихся, результаты регистрируются в минутах и секундах.
Разрешается только одна попытка.
• Бег на лыжах. Классический стиль 3 км проводится на дистанции,
проложенной преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным
рельефом в закрытых от ветра местах. При организации масс-старта
обучающихся выстраивают за 3 метра до стартовой линии. По команде «На
старт!» обучающиеся занимают свои места перед линией старта. После команды
«Марш!» обучающиеся начинают движение. Обучающийся считается
финишировавшим (финишное время фиксируется), когда его нога пересекает
финишную линию носком ботинка.

24

• Бег на лыжах. Свободный стиль 3 км проводится на дистанции,
проложенной преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным
рельефом в закрытых от ветра местах.
При организации масс-старта обучающихся выстраивают за 3 метра до
стартовой линии. По команде «На старт!» обучающиеся занимают свои места
перед линией старта. После команды «Марш!» обучающиеся начинают
движение. Обучающийся считается финишировавшим (финишное время
фиксируется), когда его нога пересекает финишную линию носком ботинка
4. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по
каждому этапу спортивной подготовки.
В программных материалах для учебно-тренировочных занятий по этапам
спортивной подготовки для каждой категории занимающихся предложены
примерные варианты построения годичного учебно-тренировочного цикла с
учетом возрастных особенностей и должного уровня физической,
функциональной подготовленности и требований в подготовке лыжниковгонщиков.
Предусматривается поступательное увеличение объема и интенсивности
тренировочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на
протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного
цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне учебнотренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом
предыдущего годичного цикла.
Необходимо строгое соблюдение постепенности в процессе использования
тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с
обучающимися. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в
том случае, если учебно-тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах
многолетней тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным
особенностям спортсмена.
Преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса на
этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных
(чувствительных) периодов развития физических качеств. Вместе с тем
необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в
данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать
соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и
силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические
механизмы. Оптимальными периодами для развития физических качеств у
мальчиков являются: аэробные возможности организма - возраст от 8 до 10 лет
и после 14 лет; анаэробно-гликолитические возможности - возраст 15-17 лет,
анаэробно-лактатный механизм энергообеспечения - 16-18 лет. У девочек
сенситивные периоды формирования физических качеств наступают
приблизительно на один год раньше.
25

Общая физическая подготовка (для всех этапов обучения)
Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция.
Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и
разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет
по строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка.
Изменение скорости движения строя.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая – для
мышц рук и плечевого пояса, вторая – для мышц туловища и шеи, третья – для
мышц ног и таза. Упражнения выполняются без предметов и с предметами
(набивные мячи, гимнастические палки, гантели, скакалки); на гимнастических
снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат).
Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением
собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на
одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и
перекладывание груза. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения с
набивными мячами. Упражнения на тренажерах.
Упражнения для развития быстроты. Повторный бег на дистанции от 30 до
100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости
вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег с
гандикапом с задачей догнать партнера. Упражнения для развития гибкости.
Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движения.
Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до
предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной
вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями
предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и
перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке,
гимнастической скамейке.
Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и
ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты
вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках и лопатках. Прыжки опорные
через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте.
Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне. Жонглирование
двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную
цель. Метание после кувырков, поворотов.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту
через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на
ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.),
«чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по
мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью.
Эстафеты, комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Метание гранаты,
копья, диска, толкание ядра.
Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и
переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для
юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч
26

(для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба
на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км
на время.
Специальная физическая подготовка (для всех этапов обучения)
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности.
Имитационные упражнения. Кроссовая подготовка. Ходьба с заданным темпом
и распределение сил на всю дистанцию. Комплексы специальных упражнений
на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и
плечевого пояса.
4.2. Материал для учебно-тренировочных занятий для этапа
начальной подготовки до одного года (1 год обучения)
Общая физическая подготовка
Практические занятия
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие
гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные
и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие
скоростно-силовых способностей и быстроты.
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка
Практические занятия
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка
Практические занятия
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на
овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия
при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при
передвижении попеременным двухшажным ходом. Обучение основных
элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях.
Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках.
Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим,
скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в
движении.
Знакомство с основными элементами конькового хода.
Теоретическая подготовка
Учебно-тематический план по теоретической подготовке представлен в
приложении № 1 к Программе.
27

Тактическая подготовка
Овладение тактикой в лыжных гонках путем применения лыжных ходов в
зависимости от рельефа и условий скольжения, распределения сил по дистанции
и составления графика ее прохождения, выбора вариантов смазки в зависимости
от внешних условий, индивидуальных особенностей спортсменов и т.д.
Психологическая подготовка
Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в
постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
На этапах начальной подготовки важнейшей задачей общей
психологической подготовки является формирование спортивного интереса,
перспективной цели и дисциплины, самооценки, образного мышления,
непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.
Важную роль в воспитании волевых качеств и в подготовке спортсмена в
целом играют самовоспитание и самостоятельность в проведении тренировок и
участии в соревнованиях. Чрезмерная опека со стороны тренера-преподавателя
порой приводит к отрицательным явлениям в подготовке спортсменов.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия – применение восстановительных
мероприятий душ, баня, водные процедуры.
Контроль – промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных
нормативов.
Сдача технической программы.
Участие в спортивных соревнованиях
Участие в 2 соревнованиях в течение года.
Анализ соревнований
Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки лыжника-гонщика.
Определение путей дальнейшего обучения.
4.3. Материал для учебно-тренировочных занятий для этапа
начальной подготовки свыше одного года (2-3 год обучения)
Общая физическая подготовка
Практические занятия
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие
гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные
и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие
скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения,
направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка
Практические занятия
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно
28

направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Подводящие упражнения, направленные на овладение «чувством лыж и
снега»: скользящие движения вперед-назад; изменение темпа и ритма движений,
меняя амплитуду движений; повороты переступанием вокруг пяток и носков
лыж; передвижение вправо, влево приставными шагами; передвижение
приставными шагами в стороны /разглаживая снег/; прыжки на месте /в
разомкнутом строю с опорой на палки и без опоры/, продвижение приставными
прыжками в стороны; передвижение прыжками в стороны на двух ногах, на
одной ноге; садиться и ложиться на лыжи; садиться рядом с лыжами; правильно
и быстро вставать.
Упражнения в движении: передвижение по ровной или слегка пологой
местности ступающим шагом; ходьба ступающим шагом по лыжне, то же с
приседанием и выпрямлением; передвижение ступающим шагом с поворотами
/зигзагом/; ходьба ступающим шагом, чередуя широкие и короткие шаги; ходьба
скользящим шагом по лыжне; продвижение скольжением на двух, на одной лыже
после предварительного небольшого разбега; ходьба ступающим шагом по
рыхлому снегу и накатанной лыжне; бег на лыжах по кругу, восьмеркой,
зигзагом вокруг предметов /деревья, кустарники, кочки и т.д./, передвижение по
равнине и в пологие подъемы "полуелочкой" и "елочкой"; переход с одной,
параллельно идущей лыжни, на другую; игры и игровые задания на равнинной
местности.
Подводящие упражнения, направленные на овладение устойчивостью
/равновесием/ на скользящей опоре: спуски со склонов в высокой, средней,
низкой стойке; в различных стойках; спуски после разбега; спуски с переходом
из одной стойки в другую и обратно; спуски в основной и высокой стойках с
изменением ширины постановки лыж; одновременный спуск нескольких
человек шеренгой, взявшись за руки; спуски в положении шага; подпрыгивание
во время спуска; то же, но подпрыгивая поднимать только носки лыж или только
задники лыж, спуски с прыжками в сторону, увеличивая дальность и количество
прыжков; спуски тройками, взявшись за руки, выдвигая вперед среднего,
подтягивая крайних; спуски в основной, высокой стойке с поочередной
загрузкой то одной, то другой лыжи; то же, отрывая при этом носок лыжи; спуск
на одной лыже в шеренге, взявшись за руки: спуск в средней, высокой стойке с
поочередным отрывом правой и левой лыжи; то же с постепенным увеличением
дальности скольжения на одной лыже; то же с переступанием в сторону на
параллельный след; спуски со склонов в основной стойке с переходом на
коньковый ход /после скатывания и на пологих склонах/ спуски с переходом с
раскатанного склона на целину и наоборот; спуски поворотом переступанием
после выката; спуски без палок с различным положением рук; спуски с
различными движениями рук; спуски с различными положениями головы
/голова повернута в влево, вправо, вверх/; спуски при встречном ветре и
29

снегопаде; спуски в сумеречное время и с закрытыми глазами /на ровных
склонах/; спуски с проездом в ворота различного размера и формы; спуски с
расстановкой предметов в определенных местах; спуски с собиранием
предметов, спуски с метанием снежков в цель.
Упражнения, рекомендуемые для овладения координацией движений в
работе рук и ног при передвижении попеременным двушажным ходом.
С этой целью вначале следует передвигаться по лыжне "полушагом" с
большим наклоном туловища, удерживая палки за верхние концы/ вдеть руки в
петли палок/ параллельно лыжне.
По мере овладения упражнением постепенно увеличивать длину шага,
сильнее отталкиваясь ногой и переходя на скольжение то на одной, то на другой
лыжне.
Техническая подготовка
Практические занятия
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на
овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия
при одноопорном скольжении, и согласованную работу рук и ног при
передвижении попеременным двушажным ходом. Совершенствование основных
элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях.
Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках.
Ходы
разучиваются
и
совершенствуются
в
следующей
последовательности: одновременный двухшажный ход, одновременный
одношажный и попеременный четырехшажный ход. Одновременный
бесшажный, изученный ранее при овладении рациональным отталкиванием
палками, постоянно применяется и совершенствуется при овладении
одновременными ходами.
Внимание уделяется изучению техники одновременного бесшажного хода,
попеременного двухшажного и одновременного двухшажного лыжных ходов. С
остальными ходами может быть проведено, главным образом, ознакомление.
Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим,
скользящим, беговым шагом.
Обучение
торможению
«плугом»,
«упором»,
«поворотом»,
соскальзыванием, падением.
Обучение поворотам на месте и в движении. Обучение основным
элементами конькового хода.
Упражнения, направленные на овладение рациональным отталкиванием
палками: передвижение одновременным бесшажным ходом под небольшой
уклон; передвижение без шагов под небольшой уклон, чередуя одновременное
отталкивание двумя палками и отталкивание одной палкой; передвижение под
небольшой уклон и по равнине, чередуя одновременную и попеременную работу
рук. При выполнении указанных и подобных упражнений необходимо обращать
внимание на активные движения туловищем.
Упражнения, направленные на овладение рациональным отталкиванием
30

лыжами: махи одной, другой ногой в положении наклона на выпрямленной ноге;
махи ногой с броском туловища вперед с усилением опоры на поставленные
впереди палки; передвижение в наклоне "полушагом", палки поперек лыжи
удерживаются руками хватом сверху на ширине плеч, кисти на уровне коленей;
передвижение "полушагом" с махом рук с палками, взятыми за середину;
передвижение скользящим шагом без палок и 20 с палками, взятыми за середину,
акцентированным размахиванием рук; передвижения скользящим шагом в
небольшие подъемы; ходьба без палок по накатанной лыжне, по рыхлому снегу.
Теоретическая подготовка
Учебно-тематический план по теоретической подготовке представлен в
приложении № 4 к Программе.
Тактическая подготовка
Овладение способами передвижения и применение их в зависимости от
внешних условий и индивидуальных особенностей имеют наибольшее значение
в тактической подготовке лыжника-гонщика. В условиях удовлетворительного и
плохого скольжения на равнине и в подъемы различной крутизны наиболее часто
применяются попеременный двухшажный и иногда попеременный
четырехэтажный ходы. Кроме этого, попеременный четырехшажный ход
используется при глубокой лыжне, когда затруднено отталкивание палками. На
пологих спусках широко применяются одновременные ходы - одновременный
одношажный и двухшажный; бесшажный - чаще всего на леденистых
раскатанных участках лыжни и при спусках средней крутизны. При хорошем и
отличном скольжении на равнине широкое применение находят попеременный
двухшажный и одновременные ходы, но при первой возможности следует отдать
предпочтение одновременным, так как они дают преимущество в скорости при
заметной экономии сил.
Психологическая подготовка
Моральные качества, свойственные спортсменам, добросовестное
отношение к труду, к социальной собственности, настойчивость, решительность,
смелость,
трудолюбие,
умение
преодолевать
трудности,
чувство
ответственности за свои действия, взаимопомощь и взаимовыручка,
организованность, дисциплина, уважение к одногруппникам.
Спортивная честь и культура поведения, патриотизм, мужество и
стойкость спортсменов. Развитие волевых качеств для повышения спортивного
мастерства лыжника-гонщика. Тесная связь развития волевых качеств и
воспитательной работы в процессе обучения и учебно-тренировочного процесса.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль
Самоконтроль лыжника-гонщика, объективные данные - вес,
динамометрия, кровяное давление, пульс, субъективные данные - самочувствие,
сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, показания и противопоказания
к занятиям по лыжным гонкам.
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия – применение восстановительных
31

мероприятий душ, баня, водные процедуры.
Питание. Рациональное, сбалансированное питание.
Контроль – промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных
нормативов.
Участие в спортивных соревнованиях
Участие в 3-5 соревнованиях в течение года.
Анализ соревнований
Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки лыжника-гонщика.
Определение путей дальнейшего обучения.
4.4. Материал для учебно-тренировочных занятий для учебнотренировочного этапа до двух лет (1-2 год обучения)
Общая физическая подготовка
Практические занятия
Упражнения,
развивающие
общую
выносливость
Длительный
равномерный и переменный бег в условиях пересеченной местности. Скорость
бега от 2,4 до 3,5 м/сек. Ходьба и бег в различном темпе. Ходьба и бег в гору,
песку, кочкам. Ходьба и бег по мелководью. Длительная езда на велосипеде в
различных условиях местности и по шоссе.
Спортивные игры: волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон.
Упражнения для развития силы, скоростно-силовых качеств и гибкости.
Одновременные и попеременные, синхронные и асинхронные движения в
плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.
Всевозможные упражнения с предметами/ гимнастические пилки,
набивные мячи, гантели и др./ из различных исходных положений/стоя, сидя,
лежа/. Упражнения с отягощением - сгибание и разгибание рук в упоре сидя
сзади, в наклонном упоре, в упоре лежа.
Подтягивание в смешанном висе и в висе прямым и обритым хватом.
Лазание по канату с помощью ног и без помощи них. Лазание по наклонной и
горизонтальной гимнастической лестнице. Перемещение по гимнастической
стенке в висе на руках. Упражнения с отягощениями: с гантелями 1-2 кг, с
набивными мячами 1-3 кг, с мешками с песком 5-10 кг, со штангой 15-20 кг и др.
Метание камней из различных исходных положений/ вперед, через себя и т.п.
Круговые движения туловищем. Одновременное или попеременное поднимание
ног вверх из положения лежа на животе.
Прогибание лежа на животе с последующим расслаблением. Прогибание
лежа на животе с фиксированными руками и ногами. Прогибание из положения
лежа бедрами на гимнастическом коне с фиксированными ногами. Различные
упражнения в парах.
Из положения лежа на спине - поочередное и одновременное поднимание
и опускание ног. То же исходное положение – круговые движения ногами,
поднятыми до угла 45 *.
Переходы в положение сидя из положения лежа на спине с
фиксированными ногами и с различным положением рук /вдоль туловища, на
поясе, за голову, вверх, с различными отягощениями в руках/.
32

Подобные упражнения могут выполняться и в положении лежа на спине
на наклонной гимнастической скамейке или доске/ голова ниже ног/. Лежа на
спине на мате одновременное поднимание рывками ног и рук вверх, стараясь
коснуться руками носков.
Из положения виса/ кольца, перекладина, гимнастическая стенка/
поднимание ног вверх до касания носками ног места хвата, круги ногами в обе
стороны.
Из положения упор лежа - переход в упор лежа боком, в одну и другую
сторону, в упор лежа сзади и др.
Различные движения прямой и согнутой ногой стоя, с опорой на
различные предметы. Приседания на двух ногах, на одной с дополнительной
опорой. Выпады. Незначительное продвижения толчками вперед за счет
энергичного выпрямления ног в голеностопном суставе.
Подскоки на двух и одной ноге. Энергичное поднимание на носки, стоя на
полу или на земле и на рейке гимнастической скамейки; то же, стоя в наклонном
упоре. Ходьба с перекатом с пяток на носки.
Выпрыгивание вверх с разведением ног из положения упор присев.
Выпрыгивание из глубокого приседа. Выпрыгивание вверх одна нога на опоре.
Прыжки вперед, в сторону из положения присев. Прыжки с отягощением. Стоя
на коленях - ноги фиксированы сзади - наклоны прогнувшись вперед. Бег с
высоким подниманием бедра. Выбрасывание ногами предмета.
Упражнения для развития равновесия и координации движений
Упражнения на полу, на уменьшенной опоре, на гимнастической скамье,
на бревне. Усложнение упражнений путем уменьшения площади опоры,
повышения высоты снаряда, изменения походных положений при движении по
уменьшенной опоре.
Передвижение по уменьшенной опоре с различными дополнительными
движениями руками, ногами, туловищем. Передвижение по уменьшенной опоре
с изменением скорости и с поворотами.
Прыжки в глубину с поворотами, прыжки в глубину с различными
движениями руками, прыжки из различных исходных положений, прыжки в воду
с закрытыми глазами. Сложность и дозировка упражнений повышается по мере
роста подготовленности обучающихся.
Прыжки с вращением короткой скакалки вперед и назад на одной и обеих
ногах, прыжки с поворотами. Прыжки с двойным вращением скакалки, бег с
перепрыгиванием через скакалку, то же с ускорением. Пробегание под
вращающейся длинной скакалкой, прыжки на двух и на одной норе, то же с
поворотом. Броски теннисного мяча вверх и ловля двумя, одной рукой. Броски
мяча друг другу в парах, то же, постепенно увеличивая расстояния. Броски мяча
вверх, в сторону и ловля с подбеганием. Перебрасывание друг другу двух мячей
одновременно. Броски мяча правой, левой рукой и ловля правой, левой рукой.
Броски мяча в прыжке. Броски мяча в прыжке с поворотом. Метание теннисных,
хоккейных мячей в цель и на дальность. Игры с мячом /лапта и др.
33

Специальная физическая подготовка
Практические занятия
Специальная физическая подготовка, ее место и значение в тренировке
лыжника, в развитии общей и специальной выносливости, силы, быстроты,
способности к расслаблению, равновесия, координации движений,
ориентировки в пространстве, ритмичности.
Процесс формирования и совершенствования двигательных навыков,
развития физических качеств, повышения уровня функциональных
возможностей организма. Понятие об этапах обучения и совершенствования
физических, технических качеств, становление технического мастерства.
Техническая подготовка
Практические занятия
Основной задачей технической подготовки на учебно- тренировочном
этапе является формирование рациональной временной, пространственной и
динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование
элементов классического хода (обучение приседанию, отталкиванию, махам
руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение
маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и
отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и
финальному усилию при отталкивании руками) и формирование
целесообразного ритма двигательных действий при передвижении
классическими и коньковыми ходами. С этой целью применяется широкий круг
традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное
выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание
целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое
целое. На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо
свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на
тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические
приемы, например лидирование - для формирования скоростной техники,
создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а
также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных
технических действий при передвижении классическими и коньковыми
лыжными ходами.
Способы ходов на лыжах и их характеристика. Скользящий шаг как основа
техники лыжных ходов. Фазовый состав скользящего шага/фазы и граничные
позы/. Путь, время и скорость в скользящем шаге в целом и в его фазах.
Изменение скорости по фазам скользящего шага как критерий рациональности
движений.
Общая схема движений в цикле попеременного двушажного хода. Работа
рук: маховый вынос руки с палкой вперед и постановки палки на снег, начало
отталкивания, выполнения средний и заключительной фаз отталкивания палкой.
Работа ног: сила и направление отталкивания, подготовка к отталкиванию,
перекат как условие правильного отталкивания. Перенос маховой ноги и ее
34

загрузка весом тела.
Согласование движений рук и ног в попеременном двухшажном ходе.
Применение попеременного двухшажного хода на пересеченной местности и в
различных условиях скольжения.
Общая характеристика одновременных лыжных ходов. Одновременный
толчок палками с участием туловища и последующая проводка палок в крайне
заднее положение. Краткие сведения о технике использования одновременных
ходов. Сочетание элементов попеременных и одновременных лыжных ходов в
одном цикле.
Техника преодоления подъемов различной крутизны. Выбор способа и
направления подъема в зависимости от рельефа местности, снежного покрова,
условий скольжения и смазки лыж. Техника спусков в различных стойках.
Условия, обеспечивающие скорость спусков на дистанции лыжных гонок в
различных условиях лыжни и регулирование скорости спуска путем изменения
направления спуска и выбора стойки. Торможения на спусках.
Техника выполнения поворотов при спусках со склонов различной
крутизны, выбор способа поворота и особенностей его выполнения в
зависимости от скорости спуска и условий местности на дистанции лыжных
гонок.
Техническая подготовка в бесснежное время
Упражнения в принятии граничных поз фаз скользящего шага: начала
скольжения, поза начала отталкивания рукой, поза начала подседания, поза
начала отталкивания с выпрямлением ноги, смена позы начала подседания на
позу начала отталкивания ногой с ее выпрямлением; смена позы окончания
пеодседания на позу начала скольжения; смена позы начала подседания на позу
начала скольжения.
Упражнения, способствующие овладению движений отталкивания руками
без палок и контролем правильности их выполнения: имитации попеременного
отталкивания руками; имитация попеременного и одновременного отталкивания
руками с использованием специальных тренажерных устройств позволяющих
работать в изокинетическом режиме.
Упражнения, способствующие овладению движений отталкивания ногами
без лыж и контролем за правильностью их выполнении: имитация завершения
отталкивания ногой с использованием возвышения, имитация выноса ноги,
имитация отталкивания ногой с выпадом с движениями рук как при
попеременном двухшажном, так и одновременном одношажном ходах.
Упражнения в переносе тяжести тела лыжника из крайне заднего положения в
переднее активным разгибанием ноги в коленном суставе и сгибанием в
голеностопном.
Упражнения в выпадах с последующим приставлением ноги.
Ходьба широким шагом по песку, пашне, воде. Ходьба и бег по воде
/уровень воды доходит до середины голени/.
Повторение указанных выше упражнений стоя в воде уровень воды
доходит до середины голени/. Передвижение вперед прыжками по мягкому
35

грунту с поочередным отталкиванием ногами. Передвижение вперед прыжками
по мягкому грунту с поочередным отталкиванием ногами. Передвижение на
роликовых коньках, лыжероллерах, на лыжах по "заменителям" снега, толкаясь
одними руками, чередуя при этом отталкивание двумя рукам ной.
1 год обучения
Шаговая имитация в пологие подъемы до 100 м и "стелящаяся" имитация
в пологие подъемы до 100 м/ фаза полета незначительная, стопа маховой ноги
проносится очень низко над опорной поверхностью/. В одном занятии до 1,5 км,
за подготовительный период до 30 км.
Специализированная ходьба по слабопересеченной местности до 5-6 км в
одном занятии, за подготовительный период до 100 км. Длительное равномерное
продвижение на лыжероллерах с низкой и средней интенсивностью по
слабопересеченной местности /легкие лыжероллеры/ до 10-14 км в одном
занятии и до 500 км за подготовительный период.
Смешанное передвижение - сочетание различных видов ходьбы, бега,
имитации до 6-8 км в одном занятии.
2 год обучения
Шаговая имитация в пологие подъемы до 150 м. "Стелящаяся" имитация в
пологие подъемы до 150 м /фаза полета значительная, стопа маховой ноги
проносится очень низко над опорной поверхностью/. В одном занятии до 2 км.
За подготовительный период до 60 км.
Специализированная ходьба по слабопересеченной местности до 8 км в
одном занятии, за подготовительный период 150 км. Длительное равномерное
передвижение на лыжероллерах с низкой и средней интенсивностью по
слабопересеченной местности /легкие лыжероллеры/ до 16-20 км в одном
занятии 800 км за подготовительный период.
Смешанное передвижение - сочетание различных видов имитации бега и
ходьбы до 8-10 км в одном занятии, из 2 км имитации.
Теоретическая подготовка
Учебно-тематический план по теоретической подготовке представлен в
приложении № 4 к Программе.
Тактическая подготовка
1 год обучения
Спуски в различных стойках, определяя дальность скатывания. Спуски со
склонов в высокой, средней, низкой, аэродинамической и стойке отдыха с
определением времени прохождения участка до контрольной отметки. Спуски в
различных стойках после прохождения отрезка дистанции и с определением
частоты пульса после выката. Спуски со склонов по наказанной лыжне в
передней, основной и задней стойках и фиксированием времени прохождения до
контрольной отметки. Спуски по жесткой лыжне на время на плоско
поставленных лыжах и на "закантованных" лыках /на наружных кантах/.
Передвижение на лыжах отдельных участков дистанции различными
способами с фиксированием времени.
2 год обучения
36

Повторение упражнений, пройденных ранее.
Спуски в различных стойках по накатанной лыжне и менее укатанной.
Спуски на время в основной и задней стойках по рыхлому снегу и по накатанной
лыжне. Спуски с поворотом, переступанием, ножницами и на параллельных
лыжах с фиксированием времени. Спуски в различных стойках с отталкиванием
палками после выката /начинать отталкивание от отметки/ и без отталкивания
палками. Фиксировать время.
Передвижение на лыжах отдельных участков дистанции различными
способами на время по хорошо накатанной лыжне и при хорошей опоре для
палок, по хорошо накатанной лыжне при недостаточной опоре для палок, по
рыхлой лыжне и плохой опоре для палок. Прохождение отдельных участков
дистанций на время с чередованием различных способов передвижения.
Психологическая подготовка
На занятиях лыжными гонками юные спортсмены постоянно сталкиваются
с трудностями самого различного характера - низкими температурами, сложным
рельефом, плохим скольжением, большими по объему и интенсивности
нагрузками др. Преодоление названных трудностей уже способствует
воспитанию волевых качеств. Во время тренировок и соревнований лыжнику
необходимо проявить качества, которые во многом решают задачи повышения
работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Это, прежде
всего - настойчивость и упорство в преодолении трудностей и в достижении
поставленной цели, способность к максимальным напряжениям, смелость и
решительность, уверенность в своих силах и др.
Тренер-преподаватель использует самые разнообразные методы
(убеждение, принуждение, поощрение т.д.) и ряд специальных методов,
применяемых непосредственно во время тренировочных занятий для воспитания
волевых качеств. Это постепенное повышение трудностей (заданий),
соревновательный метод, метод нагрузок «до отказа» и др.
Очень важно постоянно оказывать на обучающихся воспитывающее
воздействие с применением различных методов как во время учебной работы и
тренировки, так и вне занятий спортом, в повседневной жизни. Во время учебнотренировочного процесса решаются такие психологические качества как:
- Смелость, решительность и уверенность лыжника
- Концентрированность
- Способность к максимальным напряжениям
- Дисциплинированность
- Настойчивость и упорство лыжника
- Трудолюбие.
Воспитание морально-волевых качеств тесно связано с патриотическим
воспитанием и психологической подготовкой лыжников.
Чувство патриотизма, долг перед коллективом, стремление своей победой
на состязаниях поднять престиж школы, класса, города являются мощным
стимулом для систематической тренировки и для победы на больших
соревнованиях. Все это, в свою очередь, способствует воспитанию
37

настойчивости и упорства, целеустремленности, воли к победе, желанию
преодолеть.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль
Медико-биологические средства восстановления - физические средства,
гидротерапия, сауна, массаж (сегментарный, точечный), мануальная терапия,
кислородные коктейли, блокады, рациональное питание, фармакологические
препараты (лекарственные препараты растительного происхождения,
витаминные комплексы с микроэлементами, солями, белковые препараты),
иглорефлексотерапия, электропунктура, специальные упражнения на
растягивание, растирание мазями, гелями, кремами.
Прогулки.
Восстановительный бег.
Поэтапный медицинский осмотр.
Контроль – промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных
нормативов. Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной
квалификации: третий юношеский спортивный разряд, второй юношеский
спортивный разряд, первый юношеский спортивный разряд.
Инструкторская и судейская практика
Учебно-тренировочные занятия, в рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренера-преподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно-тренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей.
Участие в спортивных соревнованиях различного уровня, в рамках
которых предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и применение правил вида спорта
и терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и проведения спортивных
соревнований в качестве помощника спортивного судьи и (или) помощника
секретаря спортивных соревнований.
Участие в спортивных соревнованиях
Участие в 6-10 соревнованиях в течение года.
Анализ соревнований
Разбор ошибок.
Выявление сильных сторон подготовки лыжника-гонщика.
Определение путей дальнейшего обучения.
4.5. Материал для учебно-тренировочных занятий для учебнотренировочного этапа свыше двух лет (3-5 год обучения)
Общая физическая подготовка
Практические занятия
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие
гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные
и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
38

выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие
скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения,
направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка
Практические занятия
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
С выходом на снег (в процессе вкатывания) совершенствование техники
осуществляется с интенсивностью, не превышающей 75-80% от
соревновательной скорости для данного этапа подготовки.
По мере восстановления двигательного навыка совершенствование
техники проводится на повышенных, соревновательных скоростях и в
различных условиях скольжения. В тренировку включаются участки трассы с
различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом. Особое внимание
уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления. У
спортсменов, овладевших достаточным уровнем технического мастерства,
отмечается высокая степень совершенства специализированных восприятий
(чувства ритма, чувства развиваемых усилий, чувства снега), а также
способности управлять движениями за счет реализации основной информации,
поступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий, вестибулярного
аппарата.
Техническая подготовка
Практические занятия 3 год обучения
Упражнения, направленные на овладение «чувством лыжи и снега»:
изученные ранее упражнения выполняются с изменением темпа, амплитуды
движений, интенсивности, при сохранении их точности; выполнение изученных
ранее упражнений со зрительным контролем и без него.
Упражнения, направленные на овладение устойчивостью/ равновесием/ на
скользящей опоре: изученные ранее упражнения в спусках со склонов
выполняются на различных по длине и крутизне склонах, наиболее высокой
скорости и при переменной скорости; спуски со склонов в различных стойках с
выполнением конкретных заданий; спуски со склонов с частичным или полным
выключением зрительного контроля; спуски со склонов с перенесением тяжести
тела в переднем-заднем направлении; спуски на закантованных лыжах и т.д.
Упражнения, направленные на овладение рациональным отталкиванием
палками: передвижение одновременным бесшажным ходом в различных
условиях скольжения; передвижение, чередуя цикл одновременного бесшажного
и цикл попеременного бесшажного; то же, чередуя цикл одновременного
бесшажного с двумя циклами попеременного бесшажного; передвижение,
чередуя цикл одновременного бесшажного и цикл одновременного
39

одношажного /стартовый вариант/; то же, чередуя цикл одновременного
бесшажного хода с двумя циклами одновременного одношажного /стартовый
вариант/. Передвижение попеременным бесшажным ходом с сохранением
амплитуды движения туловища, как в одновременном бесшажном ходе.
Указанные упражнения необходимо выполнять непременно при твердой опоре
для палок. При передвижении с переменным темпом необходимо добиваться
сохранения оптимальной амплитуды движений, их свободы, естественности,
законченности.
Упражнения, направленные на овладение рациональным отталкиванием
лыжами: повторение изученных ранее упражнений; передвижение без палок с
акцентированным движением рук; передвижение без палок с акцентированным
маховым выносом ноги /стремление к скорейшему сведению бедер после шага/;
передвижение без палок с переменной интенсивностью, при сохранении
оптимальной амплитуды движений; передвижение без палок с повышенной
интенсивностью с фиксированием времени прохождения отдельных участков
дистанции; передвижение без палок в пологие подъемы.
Упражнения, направленные на овладение координацией движения рук и
ног в лыжных ходах: передвижение попеременным двухшажным ходом,
акцентируя отдельные элементы и фазы скользящего шага; то же, меняя темп
движений; передвижение, чередуя цикл одновременного одношажного хода
/стартовый вариант/ с аналогичным, толчком другой ногой и последующим
толчком одной одноименной рукой - акцентировать при этом встречное
движение - толчок рукой и маховый вынос одноименной ноги; то же, изменяя
ритм движений - увеличивая фазу свободного скольжения во втором цикле.
Кроме указанных упражнений совершенствуется техника попеременных и
одновременных лыжных ходов; переходов с одновременного одношажного
/стартовый вариант/ на попеременный двухшажный - переход с прокатом и
переход от попеременного двухшаиного хода к одновременному - переход без
шага. Совершенствуется техника спусков в различных стойках, спусков
наискось и поворотов в движении, изученных ранее.
Длительное равномерное передвижение на лыжах с низко интенсивностью
до 18 км в одном занятии.
За период подготовки на снегу - специально-подготовительный этап и
соревновательный период до 650 км.
Переменные тренировки по среднепересеченной местности до 14-15 км в
одном занятии. Из них сумма отрезков, пройденных со средней интенсивностью,
- 5-6 км и с около соревновательной интенсивностью до 2 км.
Общий объем километража, пройденного на лыжах со средней
интенсивностью, составляет до 840 км и с около соревновательной
интенсивностью - до 200 км.
Контрольные тренировки и соревнования на дистанции 3 км, 5 км, 10 км
/юноши/ и 2 км, 3 км, 5 км /девушки/.
4 год обучения
Совершенствование лыжных ходов.
40

Выполнение изученных ранее упражнений, повышая требования к
легкости, стремительности и в определенной мере мощности движений в
соответствии с повышением уровня подготовленности лыжника- гонщика.
Повторение материала по технике передвижения на лыжах, пройденного ранее:
ходов, подъемов, спусков, торможений, поворотов. Совершенствование техники
лыжника при различном состоянии лыжного покрова и погоды. Спуски на лыжах
с крутых склонов в условиях затрудненного скольжения. Изучение переходов от
одновременного одношажного к попеременному двухшажному ходу - прямой
переход и переход через один шаг от попеременного к одновременному.
Длительное равномерное передвижение на лыжах с низкой и средней
интенсивностью до 20-25 км в одном занятии. За период подготовки на снегу
/специально-подготовительный этап и соревновательный период/ общий объем
передвижений на лыжах с низкой интенсивностью составляет до 600 км.
Переменные тренировки по среднепересеченной местности до 15-18 км. Из
них сумма отрезков, пройденных с около соревновательной скоростью,
составляет 5-6 км.
Общий объем километража, пройденного на лыжах со средней и около
соревновательной интенсивностью, составляет до 880 км.
Равномерные передвижения с высокой интенсивностью /темповые
тренировки/ до 100-110% длины соревновательных дистанций своей возрастной
категории. Общий объем километража, пройденного на лыках с высокой
интенсивностью, составляет до 350 км. Контрольные тренировки и соревнования
проводятся на дистанциях 3 км, 5 км, 10 км /юноши/ и 3 км, 5 км, 8 км /девушки/.
5 год обучения
Выполнение изученных ранее упражнений, повышая требования к
эффективности и экономичности их выполнения.
Выполнение изученных ранее упражнений, направленных на
совершенствование элементов техники при передвижении по тренировочной
лыжне с высокой интенсивностью и с переменной скоростью. Дальнейшее
совершенствование технической подготовленности при передвижении
изученными лыжными ходами. Применение изученных ранее сочетаний
лыжных ходов /переходов/ при передвижении с высокой скоростью. Изучение
перехода от попеременного к одновременному ходу через два шага.
Комбинированные способы подъемов /прямо по склону, наискось, зигзагами/.
Подъемы в усложненных условиях /по рыхлому снегу, по заросшему склону, по
обледенелому склону/. Спуски на лыжах с крутых склонов при
удовлетворительном и хорошем скольжении.
Длительное равномерное передвижение на лыжах по среднепересеченной
местности с низкой и средней интенсивностью в одном занятии до 30-35 км. За
период подготовки на снегу /специально-подготовительный этап и
соревновательный период/ общий объем передвижений на лыжах с низкой
интенсивностью составляет до 670 км. Переменные тренировки по
среднепересеченной местности до 20-25 км. Из них - сумма отрезков,
пройденных с около соревновательной интенсивностью, составляет 7-8 км. 30
41

Общий объем километража, пройденного на лыжах со средней и около
соревновательной интенсивностью, составляет до 930 км.
Равномерное передвижение с высокой интенсивно /темповые тренировки/
до 100- 130% длины соревновательной дистанции своей возрастной категории в
соответствующих этапах подготовки.
Общий объем километража, пройденного с интенсивностью, до 400 км,
контрольные тренировки и соревнования проводятся на дистанциях 3 км, 5 км,
10 км, 15 км/ юноши/ и 3 км, 5 км, 8 км, 10 км /девушки/.
Техническая подготовка в бесснежное время
Упражнения в принятии граничных поз фаз скользящего шага: начала
скольжения, поза начала отталкивания рукой, поза начала подседания, поза
начала отталкивания с выпрямлением ноги, смена позы начала подседания на
позу начала отталкивания ногой с ее выпрямлением; смена позы окончания
пеодседания на позу начала скольжения; смена позы начала подседания на позу
начала скольжения.
Упражнения, способствующие овладению движений отталкивания руками
без палок и контролем правильности их выполнения: имитации попеременного
отталкивания руками; имитация попеременного и одновременного отталкивания
руками с использованием специальных тренажерных устройств позволяющих
работать в изокинетическом режиме.
Упражнения, способствующие овладению движений отталкивания ногами
без лыж и контролем за правильностью их выполнении: имитация завершения
отталкивания ногой с использованием возвышения, имитация выноса ноги,
имитация отталкивания ногой с выпадом с движениями рук как при
попеременном двухшажном, так и одновременном одношажном ходах.
Упражнения в переносе тяжести тела лыжника из крайне заднего
положения в переднее активным разгибанием ноги в коленном суставе и
сгибанием в голеностопном.
Упражнения в выпадах с последующим приставлением ноги.
Ходьба широким шагом по песку, пашне, воде. Ходьба и бег по воде
/уровень воды доходит до середины голени/.
Повторение указанных выше упражнений стоя в воде уровень воды
доходит до середины голени/. Передвижение вперед прыжками по мягкому
грунту с поочередным отталкиванием ногами. Передвижение вперед прыжками
по мягкому грунту с поочередным отталкиванием ногами. Передвижение на
роликовых коньках, лыжероллерах, на лыжах по "заменителям" снега, толкаясь
одними руками, чередуя при этом отталкивание двумя рукам ной.
3 год обучения
Шаговая имитация в пологие подъемы до 150 м, «Стелящаяся» имитация в
пологие подъемы до 150 м. В одном занятии до 2,5 км. За подготовительный
период до 80 км.
Специализированная ходьба с переменной интенсивностью по слабо и
среднепересеченной местности до 10 км в одном замятии, за подготовительный
период до 150 км. Длительное равномерное передвижение на лыжероллерах
42

/легкие лыжероллеры/ с низкой и средней интенсивностью по
слабопересеченной местности до 24-32 км в одном занятии и до 1000 км за
подготовительный период.
Смешанное передвижение - сочетание различных видов имитации бега и
ходьбы до 8-10 км в одном занятии, из них до 2,5 км имитация.
4 год обучения
Шаговая "стадящаяся" и прыжковая имитация в пологие подъемы до 180
м, в одном занятии до 3 км, за подготовительный период до 100 км. 31
Специализированная ходьба с переменной интенсивностью по
среднепересеченной местности до 12 км в одном занятии, до 200 км за
подготовительный период.
Длительное передвижение на лыжероллерах с равномерной и переменной
интенсивностью по среднепересеченной местности до 32-36 км в одном занятии
и до 1200 км за подготовительный период. При передвижении с переменной
интенсивностью проходить до 6 км с соревновательной и около
соревновательной интенсивностью.
Смешанное передвижение - сочетание различных видов имитации,
ходьбы, бега в одном занятии до 13-18 км. Из них имитация до 3 км.
5 год обучения
Шаговая "стелящаяся" и прыжковая имитация в пологие подъемы до 200250 м, в одном занятии до 4 км, за подготовительный период до 120 км.
Специализированная ходьба по среднепересеченной местности до 15 км в
одном занятии и до 250 км в течение подготовительного периода.
Длительное передвижение на лыжероллерах с равномерной и переменной
интенсивностью по среднепересеченной местности до 40 км в одном занятии и
до 1400 км за подготовительный период. При передвижении с переменной
интенсивностью проходить до 8 км с соревновательной и около
соревновательной интенсивностью.
Смешанное передвижение - сочетание различных видов имитации,
ходьбы, бега: в одном занятии до 25 км, из них имитация до 4 км.
Теоретическая подготовка
Учебно-тематический план по теоретической подготовке представлен в
приложении № 4 к Программе.
Тактическая подготовка
3 год обучения
Прохождение отдельных участков дистанции на время. Прохождение
участков дистанции с заданной интенсивностью /контролировать пульс до и
после выполнения задания/. Прохождение участков дистанции с самооценкой
времени затраченного на выполнение задания. Участие в контрольных
тренировках и последующее прохождение той же дистанции на время с
увеличением интервалов между участниками и без информации во время
задания /самооценка времени, затраченного при повторном прохождении
дистанции, самооценка эффективности прохождения отдельных участков
дистанции/.
43

Повторение прохождения трассы лыжных гонок в идентичных условиях
/самооценка времена затраченного на прохождение дистанций.
4 год обучения
Участие в контрольных прикидках и соревнованиях с заданием
равномерного прохождения всей дистанции; прохождение с увеличением
скорости в начале дистанции, на отдельных ее участках, при финишировании
/самооценка самочувствия спортсмена перед выполнением задания, оценка
состояния спортсмена с помощью тестов/.
Прохождение отдельных участков дистанции с общего старта.
Прохождение отдельных участков дистанции при парном старте. Прохождение
отдельных участков дистанции при парном старте с равными по силе
соперниками, с более сильными и слабыми соперниками.
Прохождение по круговой лыжне с выбором места и способа обгона
впереди идущего.
5 год обучения
Участие в контрольных прикидках и соревнованиях с заданиями:
проходить технически правильно сложные участки дистанции; проходить всю
дистанцию с около соревновательной интенсивностью; проходить дистанцию с
ориентацией на график конкретных участников - равных по силам и более
сильных; проходить дистанцию с увеличением интенсивности передвижения на
последнем километре; проходить дистанцию с преимущественным применением
одновременных ходов н т.п.
Психологическая подготовка
Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной
тренировки и спортивного совершенствования является формирование
спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости,
самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной,
основной на знании его возможностей и объективных предпосылок для
достижения запланированного результата. Только при глубокой убежденности в
том, что у него есть все возможности достичь намеченную цель в заданный
промежуток времени, при осознании ее возможности у юного спортсмена
возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренерпреподаватель должен умело поддерживать стремление и внутреннюю
готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот процесс
обязательно предусматривает регулярную информацию тренера - преподавателя
о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы
выполнить намеченную программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления
и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки,
вызывает психологические изменения в организме лыжника, выражающиеся в
своеобразии психической деятельности, определенной динамике психических
процессов, снижении интенсивности процессов сознания.
В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену
44

приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных,
обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его личности.
Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств,
переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью
действовать в определенных условиях и не могут быть поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена
субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от
малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти
аффектных состояний, сопровождающихся ослаблением. А иногда и потерей
сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое
неблагоприятное влияние на моторные функции организма. Для воспитания
способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и
сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на
тренировках моделировать эти состояния.
Для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные
задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду
(оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее
благоприятные возможности для практического овладения приемами,
помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает
участие в соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности
преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать
степень риска при прохождении сложных участков дистанции (крутых и
закрытых спусков и др.) с различным качеством снежного покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с
помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе
подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации,
которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества. Если же
трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на
тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то
спортсмен должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать
при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные
воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих
силах, которая формируется на основе знания своих физических и
функциональных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности.
Для правильной оценки своих возможностей, сильных и слабых сторон
подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим
систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных
достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха и
причин, которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных
упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные
переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому
45

важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали
определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль
Психологические средства восстановления - психотерапия, внушенный
сон, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика,
психорегулирующая
тренировка
(индивидуальная,
коллективная), психогигиена, разнообразие досуга, комфортабельные условия
быта, снижение отрицательных эмоций.
Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное
плавание.
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия – применение восстановительных
мероприятий душ, баня, водные процедуры.
Питание. Рациональное, сбалансированное питание.
Контроль – промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных
нормативов. Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной
квалификации: третий спортивный разряд, второй спортивный разряд, первый
спортивный разряд.
Инструкторская и судейская практика
Учебно-тренировочные занятия, в рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренера-преподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно-тренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей; - формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к педагогической работе.
Участие в спортивных соревнованиях различного уровня, в рамках
которых предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и применение правил вида спорта
и терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и проведения спортивных
соревнований в качестве помощника спортивного судьи и (или) помощника
секретаря спортивных соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного судейства спортивных
соревнований;
- формирование уважительного отношения к решениям спортивных судей.
Участие в спортивных соревнованиях
Участие в 8-15 соревнованиях в течение года.
Анализ соревнований
Самостоятельный разбор ошибок, анализ, выводы. Выявление сильных
сторон подготовки лыжника-гонщика. Определение путей дальнейшего
обучения.
46

5.
ОСОБЕННОСТИ
ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ
СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ОТДЕЛЬНЫМ СПОРТИВНЫМ ДИСЦИПЛИНАМ
5.1. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» основаны на
особенностях вида спорта «лыжные гонки» и его спортивных дисциплин.
Реализация Программы проводится с учетом этапов спортивной подготовки.
5.2. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» учитываются при составлении
годового учебно-тренировочного плана.
5.3. Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее
пройти спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в
календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
5.4. В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных
занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка
обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения требований
безопасности, учитывающих особенности осуществления спортивной
подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки».
Рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий
Главная задача, стоящая перед тренером-преподавателем и спортсменом, достижение наивысшего спортивного результата на соответствующем этапе
спортивной подготовки. Для осуществления эффективного тренировочного
процесса следует руководствоваться следующими принципами:
1) Единство общей и специальной подготовки спортсмена, результаты
спортивных достижений которого зависят от его разностороннего развития,
взаимодействия всех его органов, систем и функций организма в процессе
жизнедеятельности, а также применения двигательных умений и навыков.
Единство общей и специальной подготовки рассматривается как конкретно
преломляющийся в спортивной тренировке принцип всестороннего развития
личности, однако не всякое соотношения общей и специальной подготовки в
тренировочном процессе в виде спорта «лыжные гонки» способствует росту 35
спортивных результатов. Это соотношение зависит от специфики вида спорта,
этапа спортивной подготовки, возраста и квалификации конкретного
спортсмена.
2) Непрерывность тренировочного процесса. Спортивная подготовка – это
многолетний и круглогодичный тренировочный процесс, все звенья которого
взаимосвязаны и направлены на достижение максимальных спортивных
результатов в выбранном виде спорта в течение всего времени. Воздействие
каждого последующего тренировочного задания, занятия, микроцикла, этапа,
периода в процессе тренировки «наслаивается» на результаты, достигнутые в
предыдущем этапе, закрепляя и совершенствуя положительные изменения в
организме спортсмена. Связь между этими звеньями следует основывать на
отдельных эффектах тренировки. Интервалы между занятиями устанавливаются
в пределах, позволяющих соблюдать общую тенденцию развития
тренированности. Отдых должен быть достаточным для восстановления
47

спортсмена, при этом периодически допускается проведение занятий,
микроциклов и даже мезоциклов на фоне неполного восстановления.
3) Единство постепенности тенденции к максимальным нагрузкам.
Увеличение тренировочных нагрузок достигается путем неуклонного
повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенного
усложнения требований к подготовке спортсменов и должно быть
индивидуальным.
4) Волнообразность динамики нагрузок, вариативность нагрузок. Процесс
спортивной подготовки требует повышения объема и интенсивности нагрузок.
Однако увеличение нагрузок приводит сначала к стабилизации интенсивности, а
затем ее снижению, поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь
вид прямой линии, она приобретает волнообразный характер.
Волнообразная динамика нагрузок характерна для различных единиц в
структуре тренировочного процесса (тренировочных заданий, занятий,
микроциклов, мезоциклов и так далее). Закономерности колебаний различных
волн зависят от многих факторов: индивидуальных особенностей спортсмена,
особенностей вида спорта, этапа многолетней тренировки и других факторов.
Последовательность наращивания тренировочных нагрузок определенной
направленности приводит к стабилизации результатов, а иногда и к их
ухудшению, поэтому рекомендуется разнообразить их воздействие в
тренировочных занятиях.
Вариативность, как методический, прием решает вопрос разнообразия
тренировочного воздействия на спортсмена и в большей степени необходима в
тренировках спортсменов.
Вариативность нагрузок способствует повышению работоспособности при
выполнении, как отдельного упражнения, так и программ занятий и
микроциклов, оптимизации объема работы.
5) Цикличность тренировочного процесса. Цикличность заключается в
частичной повторяемости упражнений, тренировочных заданий, циклов, этапов
и периодов. Структурные звенья в построении дают возможность
систематизировать задачи, средства и методы тренировочного процесса, так как
все звенья многолетнего тренировочного процесса взаимосвязаны.
Основными формами тренировочного процесса в спортивной школе
являются теоретические и групповые практические занятия, тренировки по
индивидуальным планам, календарные соревнования, тренировочные занятия в
спортивно-оздоровительном
лагере
и
на
тренировочных
сборах,
восстановительно-профилактические и оздоровительные мероприятия.
Необходимым условием для решения задач, стоящих перед СШ, является
качественное планирование. Оно позволяет определить содержание
многолетнего процесса подготовки, основные направления деятельности,
эффективные средства и 36 методы обучения. При планировании тренировочной
работы необходимо учитывать: задачи тренировочной группы (конкретного
возраста), условия работы, результаты выполнения предыдущих планов,
преемственность и перспективность.
48

В СШ разрабатываются текущие (на календарный год) и оперативные (на
каждый месяц, микроцикл) планы.
Ежегодное планирование позволяет составить план проведения
групповых, индивидуальных тренировочный занятий, промежуточной
(итоговой) аттестации, сдачи нормативов.
Ежемесячному планированию подлежат инструкторская и судейская
практика, а также восстановительные и другие мероприятия.
Для проведения занятия по лыжным гонкам необходим конспект, в
котором тренер-преподаватель отмечает какие, как и в какой
последовательности выполняются избранные им упражнения. Конспект состоит
из общей характеристики, задач, подлежащих решению, и трех практических
частей. Часть первая – подготовительная. В ней решению подлежат две задачи.
Первая – подготовить мышечный аппарат и функциональные системы организма
к предстоящей работе. Вторая – создать психологический настрой на
эффективное решение задач основной части занятия. Часть вторая – основная. В
этой части занятия решению подлежит основная его задача – обучение
(совершенствование) технических и тактический действий, развитие физических
качеств. Используются для этого подводящие и основные специализированные
упражнения. Часть третья – заключительная, задача – создание условий для
развертывания восстановительных процессов.
Требования к технике безопасности при занятиях видом спорта
«лыжные гонки»
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка
обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения требований
безопасности, учитывающих особенности осуществления спортивной
подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки».
Во избежание травматизма при проведении занятий особое внимание
уделяется подготовке места проведения занятий и организации, спортсменов к
выполнению технических действий, требующих высокой координации их
исполнения, и дисциплине в группе. Вся ответственность за безопасность
занимающихся во время проведения тренировочного занятия возлагается на
тренеров-преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой. В
течение года тренер-преподаватель проводит со спортсменами инструктажи по
технике безопасности.
В зависимости от условий и организации занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта «лыжные
гонки» осуществляется на основе соблюдения необходимых мер безопасности в
целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, которые
определены в инструкции по технике безопасности. Учет ознакомления
(информирования) спортсменов с техникой безопасности на тренировочных
занятиях по виду спорта «лыжные гонки» ведется в журнале учета работы
тренировочной группы.
49

6. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
6.1 Материально-технические условия реализации Программы
Материально-техническая база и объекты инфраструктуры:
- лыжная трасса;
- лыже-роллерная трасса;
- тренировочный спортивный зал;
- тренажерный зал; - раздевалки, душевые;
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с
приказом Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка
организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической
культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского
осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической
культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний
(тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и
обороне» (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию
физкультурных и спортивных мероприятиях»;
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым
для прохождения спортивной подготовки (Таблицы 1,2);
- обеспечение спортивной экипировкой (Таблицы 3,4);
- обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
- обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период
проведения спортивных мероприятий;
- медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
К иным условиям реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки относятся трудоемкость дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки (объемы времени на ее
реализацию) с обеспечением непрерывности учебно-тренировочного процесса, а
также порядок и сроки формирования учебно-тренировочных групп
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
Таблица № 1
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.

Наименование
Велосипед спортивный
Весы медицинские
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
Держатель для утюга
50

Единица
измерения
штук
штук
комплект
пар
штук

Количество
изделий
12
1
2
1
3

6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.

Доска информационная
штук
2
Зеркало настенное (0,6x2 м)
комплект
4
Измеритель скорости ветра
штук
2
Крепления лыжные
пар
12
Лыжероллеры
пар
12
Лыжи гоночные
пар
12
Лыжные мази (на каждую температуру)
комплект
12
Лыжные парафины (на каждую температуру)
комплект
12
Мат гимнастический
штук
6
Мяч баскетбольный
штук
1
Мяч волейбольный
штук
1
Мяч футбольный
штук
1
Набивные мячи от 1 до 5 кг
комплект
2
Накаточный инструмент с 3 роликами
штук
2
Палка гимнастическая
штук
12
Палки для лыжных гонок
пар
12
Пробка синтетическая
штук
24
Рулетка металлическая 50 м
штук
1
Секундомер
штук
4
Скакалка гимнастическая
штук
12
Скамейка гимнастическая
штук
2
Скребок для обработки лыж (3-5 мм)
штук
30
Снегоход
штук
1
Снегоход, укомплектованный приспособлением для
прокладки лыжных трасс, либо ратрак (снегоуплотнительная
штук
1
машина для прокладки лыжных трасс)
Стальной скребок
штук
10
Стенка гимнастическая
штук
4
Стол для подготовки лыж
комплект
2
Стол опорный для подготовки лыж
штук
4
Термометр для измерения температуры снега
штук
4
Термометр наружный
штук
4
Утюг для смазки
штук
4
Фибертекс
штук
30
Флажки для разметки лыжных трасс
комплект
1
Шкурка
упаковка
20
Щетки для обработки лыж
штук
20
Электромегафон
комплект
2
Электронный откатчик для установления скоростных
комплект
1
характеристик лыж
Эспандер лыжника
штук
12
Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства

51

Таблица № 2

количество

срок
эксплуатации
(лет)

количество

срок
эксплуатации
(лет)

5.

срок
эксплуатации
(лет)

4.

количество

3.

Лыжи гоночные
Крепления лыжные
Палки для лыжных
гонок
Лыжероллеры
Крепления лыжные
для лыжероллеров

срок
эксплуатации
(лет)

1.
2.

Наименование

Этап высшего
спортивного
мастерства

количество

№
п/п

Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
тренировочный совершенствоначальной
этап
вания
подготовки (этап спортивной спортивного
Единица
специализации)
мастерства
Расчетная единица
измерения

пар
пар

на обучающегося
на обучающегося

-

-

2
2

1
1

3
3

1
1

4
4

1
1

пар

на обучающегося

-

-

2

1

2

1

4

1

пар

на обучающегося

-

-

2

1

2

1

2

1

пар

на обучающегося

-

-

2

1

2

1

2

1

52

Обеспечение спортивной экипировкой
Таблица № 3
№
Наименование
п/п
1. Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «классический стиль»
(классический ход)
2. Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «свободный стиль»
(коньковый ход)
3. Ботинки лыжные универсальные
4. Чехол для лыж
5. Очки солнцезащитные
6. Нагрудные номера

Единица
измерения
пар

53

Количество изделий
12

пар

12

пар
штук
штук
штук

12
12
12
200

Таблица № 4
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

срок эксплуатации
(лет)

количество

срок эксплуатации
(лет)

15.
16.
17.

количество

14.

срок эксплуатации
(лет)

13.

Расчетная единица

количество

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

Единица
измерения

срок эксплуатации
(лет)

№
п/п

Этап высшего
спортивного
мастерства

количество

Этап начальной
подготовки

Этапы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный
Этап совершенствоэтап
вания спортивного
(этап спортивной
мастерства
специализации)

пар

на обучающегося

-

-

4

1

4

1

4

1

Жилет утепленный

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

Комбинезон для лыжных гонок

штук

на обучающегося

-

-

1

2

1

2

2

2

Костюм ветрозащитный

штук

на обучающегося

-

-

1

2

1

2

1

2

Костюм тренировочный

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

Костюм утепленный

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

Кроссовки для зала

пар

на обучающегося

-

-

1

1

2

1

2

1

Кроссовки легкоатлетические

пар

на обучающегося

-

-

2

1

2

1

2

1

Очки солнцезащитные

пар

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

Перчатки лыжные

пар

на обучающегося

-

-

1

2

2

1

3

1

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

комплект

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

штук

на обучающегося

-

-

1

1

2

2

2

2

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

штук

на обучающегося

-

-

1

3

1

2

2

2

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

Наименование

Ботинки лыжные

Рюкзак
Термобелье
Футболка
(короткий рукав)
Футболка
(длинный рукав)
Чехол для лыж
Шапка
Шорты

54

Требования к кадровым и материально-техническим условиям
реализации этапов спортивной подготовки и иным условиям
Кадровые условия реализации Программы.
Спортивная
подготовка
осуществляется
работниками,
уровень
квалификации которых соответствует требованиям, установленным:
а) профессиональными стандартами «Тренер-преподаватель» (приказ
Минтруда России от 24.12.2020 № 952н), «Тренер» (приказ Минтруда России от
28.03.2019 № 191н), «Специалист по инструкторской и методической работе в
области физической культуры и спорта» (приказ Минтруда России от 21.04.2022
№ 237н), «Специалист по обслуживанию и ремонту спортивного инвентаря и
оборудования» (приказ Минтруда России от 28.03.2019 № 192н);
или
б) Единым квалификационным справочником должностей руководителей,
специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики
должностей работников в области физической культуры и спорта» (приказ
Минздравсоцразвития
России
от
15.08.2011
№ 916н),
раздел
«Квалификационные характеристики должностей работников образования»
(Приказ Минздравсоцразвития России от 26.08.2010 № 761н).
Непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей
обеспечивается освоением дополнительных профессиональных программ не
реже чем один раз в три года.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «лыжные гонки», а также на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
работы с обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к
учебно-тренировочным занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания
техники, оборудования и спортивных сооружений, необходимых для
осуществления спортивной подготовки на всех этапах спортивной подготовки
могут привлекаться соответствующие специалисты.
6.2.

55

7. ИНФОРМАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ
РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ
Перечень информационно-методического обеспечения Программы
1. Безопасный спорт. Настольная книга тренера/ Е.А. Гаврилова. – М. ООО
«ПРИНТЛЕТО», 2022. – 512 с.: ил.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988.
3. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. М.: Физкультура и спорт,
1977.
4. Грачев Н.П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности юных
лыжников-гонщиков (методические рекомендации). М.: ВНИИФК, 2001.
5. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. Смоленск: СГИФК, 1989.
6. Лекарства и БАД в спорте. Под общ. ред Р.Д. Сейфуллы, З.Г. Орджоникидзе.
М.: Литтерра, 2003.
7. Макарова Г. А. Фармакологическое обеспечение в системе подготовки
спортсменов. М.: Советский спорт, 2003.
8. Мартынов В. С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта. М., 1990.
9. Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной
подготовки. Теория и практика физической культуры, № 2, № 3, 2000.
10. Основы медико-биологического обеспечения подготовки спортсменов.
Настольная книга тренера / Коллектив авторов, под редакцией Г.А. Макаровой.
– М. ООО «ПРИНТЛЕТО», 2022. – 512 с.: ил.
11. Поварницын А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. М.: Физкультура и
спорт, 1976.
12. Подготовка юных чемпионов: Пер. с англ./Т. Бомпа – М.: ООО «Издательство
Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2003. – XII, 259 с.: с ил.
13. Раменская Т.И. Лыжный спорт. М., 2000.
14. Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. Общие принципы тренировки скоростносиловых качеств в циклических видах спорта. Вестник спортивной наук. М.:
Советский спорт, № 1, 2003.
Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования при реализации
Программы
1. Официальный интернет-сайт Министерства спорта Российской Федерации
(http://www.minsport.gov.ru/)
2. Официальный интернет-сайт Федерации лыжных гонок России
(http://www.flgr.ru/).
3. Официальный интернет-сайт РУСАДА (http://www.rusada.ru/)
4. Официальный интернет-сайт ВАДА (http://www.wada-ama.org/)
56

Приложение № 1

к дополнительной образовательной
программе спортивной подготовки
по виду спорта «лыжные гонки»

Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки
Этап
начальной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке

Объем
времени в
год (час)

Всего на этапе начальной
подготовки
до одного года обучения/ свыше
одного года обучения:

5/5

История возникновения вида
спорта и его развитие
Физическая культура – важное
средство
физического развития и
укрепления здоровья человека

Сроки
проведения

0,5

сентябрь

0,5

октябрь

Гигиенические основы
физической культуры и спорта,
гигиена
обучающихся при
занятиях физической культурой и
спортом

0,5

ноябрь

Закаливание организма

0,5

декабрь

57

Краткое содержание

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии
выдающихся спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских
игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической
культуры. Физическая культура как средство воспитания
трудолюбия, организованности, воли, нравственных качеств и
жизненно важных умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и
зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви.
Соблюдение гигиены на спортивных объектах.

Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом,
водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и
спортом.

Самоконтроль в процессе занятий
физической культуры и спортом
Теоретические основы обучения
базовым
элементам техники и тактики
вида спорта

Теоретические основы судейства.
Правила вида
спорта

0,5

январь

0,5

март

1

Режим дня и питание обучающихся
0,5
Оборудование и спортивный
инвентарь по
виду спорта
Всего на учебно-тренировочном
Учебноэтапе до трех лет обучения/
тренировочный
свыше трех лет обучения:
этап (этап
спортивной
специализации) Роль и место физической культуры
в формировании личностных
качеств
История возникновения
олимпийского движения

0,5

Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях
физической культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его
формы и содержание. Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические
знания по технике их выполнения.

Понятийность. Классификация спортивных соревнований.
Команды (жесты) спортивных судей. Положение о спортивном
соревновании. Организационная работа по подготовке
апрель
спортивных соревнований. Состав и обязанности спортивных
судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных
соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по
виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль
май
питания в жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное
питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования
ноябрь-май оборудования и спортивного инвентаря.

10/16

0,5/1

сентябрь

1

октябрь

58

Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт –
явление культурной жизни. Роль физической культуры в
формировании личностных качеств человека. Воспитание волевых
качеств, уверенности в собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской
идеи. Международный Олимпийский комитет (МОК).

Режим дня и питание обучающихся

1/2

ноябрь

Физиологические основы
физической культуры

1

декабрь

1

январь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы техникотактической подготовки. Основы
техники вида спорта
Психологическая подготовка
Оборудование, спортивный
инвентарь и экипировка по виду
спорта
Правила вида спорта

1

2/4

0,5/1

2/4

Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль
питания в подготовке обучающихся к спортивным
соревнованиям. Рациональное, сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов
мышечной деятельности. Физиологическая характеристика
состояний организма при спортивной деятельности.
Физиологические механизмы развития двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация
и типы спортивных соревнований.

Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные
представления. Методика обучения. Метод использования слова.
март
Значение рациональной техники в достижении высокого
спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая
сентябрь психологическая подготовка. Базовые волевые качества
апрель
личности. Системные волевые качества личности.
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида
спорта, подготовка к эксплуатации, уход и хранение.
декабрь-май
Подготовка инвентаря и экипировки к спортивным
соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности
декабрь-май участников спортивных соревнований. Правила поведения при
участии в спортивных соревнованиях.

59